How to Loose Weight Fast in Hindi

Weight Loss: 10 दिनों में घटाएं 10 किलो वजन, पढ़ें पूरा Diet Chart

Diet Plan for Weight Loss | How to Loose Weight Fast 10 Kg in One Month

Diet Plan for Weight Loss | How to Loose Weight Fast 10 Kg in One Month


मोटापा कम(Weight loss) करना तब काफी मुश्‍किल हो जाता है जब तक कि आपकी Diet संतुलित ना हो और आप एक हेल्‍दी Lifestyle ना अपना रहे हों। जिन लोंगो को एक महीने में 10 KG वजन कम(Weight Loss) करना है, उन्‍हें बहुत प्रेरणा की आवश्यकता होगी और साथ ही अपने खाने पर Control भी करना होगा।

बिना भूखे रहे हमेशा के लिये वजन कम(Weight Loss) करना है तो, हम आपके लिये लो कैलोरी, हाई न्‍यूट्रिशन वाली डाइट प्‍लान(Diet Plan) और फैट बर्निंग एक्‍सरसाइज(Fat Burning Exercise) ले कर आए हैं जिससे आप अपने मोटापे को काबू में रख सकते हैं और फिट तथा पतला महसूस कर सकते हैं।आपको करना सिर्फ इतना है कि इस Diet को फॉलो कर के दिन में बस 30 दिनों तक रोज़ 15 मिनट के लिये Exercise करें। इससे आपको तुरंत ही वजन में अतंर दिखेगा।


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सुबह उटने के बाद:

अपने दिन की शुरुआत हमेशा 2 गिलास गुनगुना पानी(Warm Water) पी कर करें। इससे कब्‍ज की समस्‍या दूर होगी और शरीर से टॉक्‍सिन निकलेंगे, जिससे मोटापा कम(Weight Loss) करने में मदद मिलेगी।


वजन कम(Weight Loss) करने के लिये सुबह पिएं डिटॉक्‍स वॉटर (7:00am – 7.30am)

डिटॉक्‍स वॉटर(Detox Water) शरीर में अवांछित विषाक्त पदार्थों, जमा पानी और शरीर से अधिक सोडियम को दूर करने में मदद करता है। यह आपके चयापचय को बढ़ा देता है और आपके शरीर से तेज गति से Calories जला देता है। आप अपने शरीर के आधार पर निम्न में से कोई एक Detox Drinks का चयन कर सकते हैं। आपको इसे नियमित तौर पर एक माह के लिए पीना होगा। Lemon Detox Drinks, जिंजर डिटॉक्‍स ड्रिंक, क्‍यूमिन डिटॉक्‍स ड्रिंक, एप्‍पल साइडर वेनिगर डिटॉक्‍स ड्रिंक आदि।



कैसा होना चाहिये सुबह का नाश्‍ता (8:00am-9:30am)

आपको अपने नाश्‍ते में केवल 250 के अंदर आने वाली Calorie का ही चयन करना है।


ओटमील

Breakfast में ओटमील बनाने के लिये 1/2 cup ओट्स, 1/2 cup स्‍किम मिल्‍क तथा छोटा चम्‍मच शहद या अन्‍य स्‍वीटनर मिलाना होगा। इसके ऊपर आप Apple या काले अंगूर भी डाल सकते हैं।



अंडे का ऑमलेट और ग्रीन टी

अंडे में काफी Protein होता है जो कि तुरंत वजन घटाता(Weight Loss) है। आपको 2 अंडे के सफेद हिस्‍से का ऑमलेट जिसमें प्‍याज, टमाटर और मिर्च मिला कर बनाना है। इसके साथ आप एक Cup Green Tea पी सकते हैं।


इडली और सांभर

आप घर की दो मीडियम साइज की इडली के साथ + 1/2 cup सांभर खा सकते हैं। इसको खाने से आपको 230 Calories ही मिलेंगी।



एप्‍पल स्‍मूदी और बादाम

इसे बनाने के लिये 2 मध्‍यम आकार के Apple को 1 कप स्‍किम मिल्‍क के साथ 1 टीस्‍पून Honey मिला कर ब्‍लेंड करें और ऊपर से थोड़ी दालचीनी Powder मिक्‍स करें। इसके साथ 9-10 बादाम भी खाएं।


कॉर्न फ्लेक्‍स और दूध

अगर आपके पास Breakfast बनाने का समय नहीं मिलता है तो आप एक कटोरा Cornflakes में आधा कप स्‍किम मिल्‍क मिला कर उस पर मेवे डाल कर खाएं। इसमें आपको केवल 200 Calories ही मिलेंगी।



वेजिटेबल सूप और ब्राउन ब्रेड
Weight Loss करने के लिये Vegetable सूप पिएं। इसमें Vitamins, मिनरल्‍स और अन्‍य न्‍यूट्रियन्‍ट्स होते हैं। आप Breakfast में 1 कटोरा Vegetable सूप और 1 स्‍लाइस टोस्‍टेड ब्राउन Bread की खाएं। इसमें 200 Calories होंगी।
मिड मॉर्निंग स्‍नैक में क्‍या खाएं (10:30am – 11:30am)

नाश्‍ते के बाद आपको जब भी भूख लगती है तो ऐसे में 100 Calorie वाला आहार खाएं। आप Green Tea के साथ मारी लाइट बिस्‍कुट खा सकते हैं। या तो Banana, Apple, तरबूज, सतरा या फिर आधा कप अंगूर का सेवन करें।



दोपहर का खाना (12.30 PM to 2:00 PM)

आपको सारी रेसिपीज़ 300 Calories के अंदर ही खानी हैं।

वेजिटेबल सूप: 

घर के बने Vegetable सूप में 140 कैलोरीज़ होंगी। अगर घर में Vegetable सूप नहीं बना सकते हैं तो बाजार का मैगी मिक्‍सड Vegetable सूप लें। इसके साथ टोस्‍टेड ब्राउन ब्रेड खाएं।


मछली और चावल: 

एक ग्रिल्‍ल की हुई मछली में 124 Calories होती हैं। आप फिश के साथ आधा कप स्‍टीम Vegetable राइस खा सकते हैं।

रोटी और वेजिटेबल करी: 

1 छोटी रोटी में 71 Calories होती हैं। आप एक या दो रोटी के साथ 1 कप उबली हुई Vegetable खा सकते हैं। कोशिश करें सब्‍जियों को 1 चम्‍मच तेल मे ही पकाएं।

अंडे का सैंडविच: 

2 मल्‍टीग्रेन ब्रेड के साथ 2 अंडे का सफेद हिस्‍सा, 3 slice Onion और 2 Slice Tamato लगा कर खाएं।


शाम का नाश्‍ता (5:00 – 6:30PM)

शाम के वक्‍त जब भूख लगे तब आपको 100 के अंदर तक की Calorie वाला आहार खाना है। इसकी लिस्‍ट नीचे दी जा रही है।
1. नींबू वाली चाय और वीट रस्‍क- Biscuits से ज्‍यादा हेल्‍दी रस्‍क होते हैं। दो रस्‍क के साथ बिना शक्‍कर वाली Lemon Tea पिएं।
2. उबले अंडे और ग्रीन टी- एक उबला अंडा और 1 Cup Green Tea पिएं।
3. मेवे- इसमें आप बादाम(Almond), पिस्‍ता(Pista) और अखरोट(Akhrot) खा सकते हैं।
4. मोमो- Steam Momo खाने में बड़े ही टेस्‍टी लगते हैं। छोटे स्‍टीम मोमो में केवल 30 Calories होती हैं।
5. संतरे का जूस- संतरे के जूस में Vitamin C होता है जो कि Calorie बढने नहीं देता। आपको 1 गिलस संतरे का जूस पीना चाहिये।
6. ग्रिल्‍लड ब्राउन ब्रेड सैंडविच- आपको शाम के नाश्‍ते में आधा ग्रिल्‍ल Sandwiches खाना होगा। इस सैंडविच में आप थोड़े प्‍याज, शिमला मिर्च, टमाटर, पत्‍ता गोभी और पालक आदि मिला सकते हैं।



रात का खाना (8:00 – 9:30PM)

आपका डिनर 250 Calories का होना चाहिये। इसके लिये आप ये सब खा सकते हैं-
1. चिकन नूडल्‍स सूप- एक कटोरा चिकन नूडल्‍स सूप खाने से आपका पेट आराम से भर जाएगा। इसमें आपको केवल 150 Calories मिलेंगी।
2. रोटी और उबली सब्‍जियां/उबला चिकचन/सोया करी - आप 2 छोटी रोटियों के साथ आधा कप सोया बीन करी या आधा कप Chicken Curry खा सकते हैं।


रात में पिएं ये फैट बर्निंग ड्रिंक

रात को सोने से पहले गरम पानी(Warm water) पीने से Motapa जल्‍दी खतम होता है। इससे शरीर की गंदगी निकलती है और नींद अच्‍छी आती है।
इस की भी कोशिश करें कि आप दिनभर में 9-10 गिलास पानी रोजाना पिएं।

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How to Loose Weight Fast in Hindi How to Loose Weight Fast in Hindi Reviewed by Beautyhealthcares on December 16, 2019 Rating: 5

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